DOLAR 0,0000
EURO 0,0000
STERLIN 0,0000
ALTIN 000,00
BİST 00.000
ADİLE ALICI
ADİLE ALICI
Giriş Tarihi : 02-06-2021 08:29

OTURMAK, BEDENE YAPILABİLECEK EN BÜYÜK KÖTÜLÜKTÜR

Kapanmanın olduğu son 1,5 yılda hayatımızda hareket azaldı. Dün itibariyle salgında yaşanan olumlu gelişmelere bağlı yapılan esnetmeler, biraz da olsun hayatımıza hareketlilik getirecek. Kalabalığa girmeden, düzenli yapılabilecek yürüyüşler sayesinde hem fiziksel hem de psikolojik yönden yenilenme sağlayabiliriz.

Bütün kasların aynı anda çalışmasını sağlayan yüzme sporu şu ortamda çok da mümkün görünmediği için onun yerine yapması çok basit bir o kadar da faydalı olan düzenli yürüyüşün bize sağladığı faydalardan bahsetmek bu hareketsiz dönemde şart oldu. Yasaklar dün itibariyle esnetilmeye başlandı ve kalabalığa karışmadan her gün düzenli yürüyüş yapma fırsatı da doğmuş oldu.

Sağlığımızı korumak, güçlü kuvvetli kalmak için düzenli yürüyüşleri artık hayatımıza dâhil etmemiz kaçınılmaz oldu. Bugün ki yazımı, her gün birkaç saatinizi ayırarak yapacağınız yürüyüşlerin bize kazandıracağı artılara ayırdım.

Bakın yürüyüş sırasında vücudumuzda ne gibi değişiklikler oluyor ve bize kazandıracağı faydalar neler?

Buyurun, hep birlikte bakalım.

YÜRÜYÜŞ SIRASINDA KASLAR ÇALIŞIYOR

Her gün yapılacak düzenli yürüyüşler sayesinde kaslar güçlenerek gençleşiyor. Vücudumuzun yüzde 40’ını oluşturan kasların yarısından fazlası yürüyüş sırasında çalışmaya başlıyor. Bu çalışma sırasında vücutta bulunan yaşlı mitokondri hücreleri ölüyor ve yerine eskisinden çok daha fazla sayıda, daha genç ve sağlıklı yeni mitokondri hücreleri geliyor. Bunun üzerine bir araştırma yapılmış ve her gün düzenli yürüyüş yapanlar ile yapmayan kişilerin vücutlarındaki mitokondri sayılarına bakılmış. Sonuç oldukça şaşırtıcı! Düzenli yürüyüş yapanların vücutlarında en az 2 kat daha fazla mitokondri sayısının olduğu tespit edilmiş.

Öğrendiğim bu bilgiden sonra kimse beni tutmasın…

KALP GÜÇLENİYOR, KILCAL DAMAR SAYISI ARTIYOR

İlk maddede demiştim ya vücuttaki kasların yarısından fazlası yürüyüş sırasında çalışıyor diye. İşte, o kaslar arasında kalp kası da yer alıyor. İskelet kasları yanında çalışan kalp kasları ile burada bulunan mitokondri sayında da yenilenme ve artış olmaya başlıyor. Kalp kaslarında artan mitokondri hücreleri sayesinde kalp daha verimli pompalama yaparak, daha güçlü ve daha etkili emme basma tulumba haline geliyor. Bununla birlikte yeni kılcal damarlar gelişiyor, kullanılmayan eski kılcal damarlarında çalışması sağlanıyor. Peki, bunun bize faydası ne? Artan kılcal damar sayılarına bağlı olarak kalp hızımız düşüyor, kalp atışları arasındaki süre artıyor. Dolayısıyla kalbimizin iki kalp atışı arasındaki dinlenme süresinin artması ve buna bağlı olarak da kalbin daha verimli çalışması demek oluyor.

İHTİYARLAMADAN YAŞLANMAK İÇİN…

Her gün yapılacak olan düzenli yürüyüş aktivitesi ihtiyarlamadan yaşlanmanın en büyük yardımcısı. Yürüyüş bedeni güçlendirdiği kadar zihnimizi de güçlendiriyor. Yapılan araştırmalar gösteriyor ki, yürüyüş esnasında beyinin öğrenme ve yeni fikirler üretme faaliyetleri artıyor.

Bütün bu olumlu gelişmelerle beraber stres azalır, düzene giren kan basıncı ve beraberinde salgılanan endorfin (mutluluk hormonu) ile rahatlamış ve tazelenmiş hissediyoruz. Yürüyüş yaparak kilo vermek bile başlı başına vücut için çok faydalı. Düzenli yapacağınız yürüyüşlerle kilo vermek ve aynı zamanda mevcut kilo kontrolünü sağlamak da mümkün.

Unutmadan!

Yürüyüş sırasında yürüyüş şekliniz de çok önemli. Yürüyüş yaparken dik yürümeli, yürüyüş sırasında gücünüzü artırmak ve ayak hareketlerinizi dengelemek için kolları sallamalı. Kolları sallamak 5-10 kalori yakmanızı da sağlar. Kan akışının düzenli olması için yürüyüş sırasında ellerin serbest, ayaklar ve kolların çapraz net açılarla sallanması şart.

Yürüyüş yapmanın faydalarını maddeler halinde sıralayacak olursak;

-Metabolizma hızınızı artırır.

-iştahın kontrol edilmesine yardımcı olur.

-Vücuda canlılık, enerji verir.

-Kanda bulunan kolesterol seviyesini azaltır.

-Yüksek tansiyonu düşürür.

-Göğüs, prostat ve mide-bağırsak gibi bazı kanser türlerine karşı riski azaltır.

-Kalp krizi ve felç gibi rahatsızlıkları önlemede yardımcı olur.

-Bağırsakların çalışmasını düzenler.

-Uyku düzenini destekler.

-Bacak ve kalça bölgesindeki kasların güçlenmesine yardımcı olur.

-Kemik güçlenmesini sağladığı gibi kadınlarda kemik erimesi riskini de azaltır.

-Vücut ağırlığını, vücut yağını ve bel çevresi simidini azaltır.

-Tip2 diyabet hastalığına yakalanma riskini önemli ölçüde azaltır.

-Bel ve sırt ağrılarını önler ve rahatlatır.

-Kalp ve solunum sistemini geliştirir.

Bu kadar faydası olan düzenli yürüyüşleri değerli bedenimize armağan ederek ödüllendirelim. Tabi ki kalabalık ortamlardan uzak olmak şartıyla. Unutmayalım ki;

“OTURMAK BEDENE YAPILABİLECEK EN BÜYÜK KÖTÜLÜKTÜR”

NELER SÖYLENDİ?
@
ADİLE ALICI

ADİLE ALICI

DİĞER YAZILARI NEDEN BİZİM DE TOLLYWOOD’ UMUZ OLMASIN? 17-09-2021 07:37 NESNELERİN İNTERNETİ–BEŞİNCİ NESİL İNTERNET 15-09-2021 08:27 SURİYELİ GÖÇMEN SORUNU-3 13-09-2021 07:46 SURİYE GÖÇMEN SORUNU-2 10-09-2021 08:00 SURİYE GÖÇMEN SORUNU-1 08-09-2021 08:15 Barajın 7’ye Düşmesi Ne Yarar Sağlar? 06-09-2021 08:02 İKİ MAÇTA KAYBEDİLEN 4 PUAN… 03-09-2021 08:28 3’LÜ SAVUNMA BAŞARISI VE FENER… 01-09-2021 08:02 99 YIL ÖNCE BUGÜN… 30-08-2021 08:01 DOĞA YAPILAN ZALİMLİĞİ AFFEDER Mİ? 27-08-2021 09:44 DERS ZİLİNE SAYILI GÜNLER… 23-08-2021 08:33 BAŞKA FELAKETLER OLMAMASI İÇİN ÖNLEM ŞART 21-08-2021 08:10 3’TE 1’İNİN ÇALIŞMASI YETERLİ Mİ? 18-08-2021 07:18 BU NASIL ARA VERMEK…. 16-08-2021 08:30 İHALE YOLUYLA KİRALAMAK YERİNE, SATIN ALSAK… 11-08-2021 10:20 KRİZ YÖNETİMİ DEĞİL, RİSK YÖNETİMİ ŞART 09-08-2021 07:56 SINIFI DA GEÇER, SINAVI DA GEÇER AMA VİCDANI, MERHAMETİ, SAYGIYI ÖĞRENEMEZLERSE… 04-08-2021 09:17 RIZA YOLUYLA İTAAT VE KABULLENMEYE YÖNELİK BÜYÜK BİR BAŞARI ÖRNEĞİ… 02-08-2021 21:52 ŞU VAZGEÇEMEDİĞİMİZ KEYFİMİZDEN BİRAZ ÖDÜN VERSEK Mİ ACABA ? 30-07-2021 06:46 EĞİTİM VE İNSAN GÜCÜ PLANLAMASINDA CİDDİ SIKINTILAR MEVCUT 27-07-2021 09:22 VIZ GELİP, TIRIS GİTTİ… KUL HAKKI BİLE ÖNEMSENMEDİ 24-07-2021 09:35 “SEÇİMLERİ TENCERE KAZANIR” 19-07-2021 08:58 GEREKLİ ÖNLEMLER ALINIR VE DİKKAT EDİLİRSE TATİL DE YAPILIR, BAYRAMLAŞMA DA… 14-07-2021 08:15 ALLAH’A TÜMÜYLE ADANMIŞLIĞIN, ALLAH İÇİN HER ŞEYİ FEDA EDEBİLECEĞİNİN DE GÖSTERGESİ… 12-07-2021 08:41 VAYY TOSUNCUK VAYY! 07-07-2021 08:37 AKLIMDA CEVABINI ARADIĞIM ONLARCA SORU! 05-07-2021 08:06 ÖSYM NE YAPMAYA ÇALIŞIYOR, AMACI NE ANLAMIŞ DEĞİLİM 30-06-2021 08:28 MİLYONLARCA GÖZBEBEĞİ TER DÖKTÜ… 28-06-2021 07:43 Nihayet… 23-06-2021 09:43 BU YAZIDAN SONRA… 21-06-2021 08:18 BİTCOİN VE HALKA ARZ HİSSELER ÇOK KAZANDIRDI AMA… 16-06-2021 08:14 MİLLETİN EFENDİSİ… 14-06-2021 08:02 YİNE İŞÇİNİN ALEYHİNE DEĞİŞİKLİK ! 10-06-2021 08:32 MERKEL’İN LİDERLİK SIRRI… 06-06-2021 23:11 OTURMAK, BEDENE YAPILABİLECEK EN BÜYÜK KÖTÜLÜKTÜR 02-06-2021 08:29 AHH ! O DİZİNİN BAŞKAHRAMANI FAKİR KIZ MARİA YOK MU ? 31-05-2021 08:04 BİONTECH’ AŞI MÜJDESİ! 26-05-2021 08:06 ÖĞRENCİLER, İKİNCİ DÖNEM SINAVLARINA İSTEMEZLERSE GİRMEYECEKLER 24-05-2021 00:24 ORTA SINIF ÇÖKERKEN, YAPILAN GARANTİLİ ÖDEMELER ! 19-05-2021 08:20 SERGEN YALÇIN'IN BEKLENEN ZAFERİ ! 16-05-2021 18:32 COVİD DE SINIF AYRIMI YAPIYOR. OLAN ORTA SINIFA OLUYOR… 12-05-2021 08:54 HEYECAN DORUKTA, SÜPER LİG’ DE SON HAFTALAR… 06-05-2021 08:28 BÜYÜK İKİNCİ KAVİMLER GÖÇÜ… 03-05-2021 08:25 VAR MISINIZ !.. KÜÇÜK ESNAFA, TAM KAPANMADA TAM DESTEK… 29-04-2021 08:36 SENEYE YİNE AYNI SENARYO… 27-04-2021 03:24 CİNSİYET EŞİTSİZLİĞİ FARKININ KAPANMASI İÇİN 135 YIL ! 23-04-2021 08:38 SOSYAL MEDYA KÖLELİĞİ SONRASI FARKINDA OLMADIKLARIMIZ 19-04-2021 08:04 TOPLU KATLİAM, UYUŞTURULUYORUZ 16-04-2021 08:13 VAROLUŞ AMACINIZ BURADA ZEVKİ SENA GETİRMEK Mİ? 12-04-2021 08:16 ‘İLAHİ AŞK’, HER KALBE NASİP OLMAZ 08-04-2021 07:16 SALGINDA, ÜÇÜNCÜ DALGANIN FİYAKALI GELİŞİ! 06-04-2021 08:11 NE ZAMAN ‘YENİ NORMALLEŞME‘ ADIMI ATMAYA KALKSAK HEP AYNI SENARYO ! 01-04-2021 08:36 “TEMAS TAKİP SİSTEMLERİ” SİZCE DE PANOPTİKONU ÇAĞRIŞTIRMIYOR MU ? 29-03-2021 07:55 ANİ ALINAN KARARLAR, EKONOMİ TEPE TAKLAK! 25-03-2021 09:58 GALATASARAY, YENİLMEK İÇİN ÇOK UĞRAŞTI ! 22-03-2021 08:23 DİJİTAL PANOPTİKON’NUN NE KADAR FARKINDAYIZ ? 19-03-2021 10:01 Buyurun! Dijital panoptikona hoş geldiniz… 16-03-2021 10:45 SADECE 2021'İN İLK 65 GÜNÜNDE, 67 KADIN ERKEKLER TARAFINDAN KATLEDİLDİ 11-03-2021 09:48 YETER ARTIK ! 08-03-2021 07:44 ORTA DERECELİ RİSKLİ İL GRUBUNDA YER ALAN ELAZIĞ’DA “YENİ KONTROLLÜ NORMALLEŞME SÜRECİ BAŞLADI” 04-03-2021 08:14  SON KARAR KABİNE TOPLANTISINDA… 28-02-2021 21:52 BULUT YETERSİZ, ACİL DESTEK ! 26-02-2021 11:51 BİR KEZ DAHA ANLADIM… 22-02-2021 08:24  ASIL TEHLİKEYİ UNUTUYORUZ! 18-02-2021 12:31 ELAZIĞ BİR ÖNDERİNİ DAHA KAYBETTİ… 15-02-2021 09:56 COVİD-19, BELLİ Kİ BÜYÜKLERİMİZİ ÇOKTAN GÖZDEN ÇIKARMIŞ ANCAK; UNUTTUĞU BİR ŞEY VAR 12-02-2021 10:30  VE BİR İNSANA EN ÇOK YAKIŞAN, MERHAMETTİR… 07-02-2021 22:34 ‘EN KÖTÜ YIL 2020’ DİYORSANIZ, BİR DAHA DÜŞÜNÜN… 04-02-2021 11:37 PEKİ, YA SONRA ! 31-01-2021 23:52 BİRBİRİNE EKLENEN ATAÇLAR… 29-01-2021 10:48 NAÇİZANE FİKRİM… 25-01-2021 09:30 ERTELEMEYİN, YA SONRA YOKSA ! 21-01-2021 10:01  BİRAZ DAHA SABIR VE ÖZVERİ… 18-01-2021 00:14 ÇOCUKLUĞUMUZA DÖNSEK Mİ ? 14-01-2021 10:30 AHLAKİ YOZLAŞMA YAŞIYORUZ 12-01-2021 09:56
NAMAZ VAKİTLERİ
PUAN DURUMU
  • Süper LigOP
  • 1Beşiktaş410
  • 2Trabzonspor410
  • 3Fatih Karagümrük510
  • 4Fenerbahçe410
  • 5Konyaspor410
  • 6Altay59
  • 7Galatasaray48
  • 8Hatayspor47
  • 9Kayserispor47
  • 10Yeni Malatyaspor56
  • 11Alanyaspor46
  • 12Kasımpaşa45
  • 13Göztepe55
  • 14Gaziantep FK55
  • 15Antalyaspor44
  • 16Sivasspor53
  • 17Adana Demirspor42
  • 18Çaykur Rizespor41
  • 19Başakşehir FK40
  • 20Giresunspor40
Gazete Manşetleri
Yol Durumu
E-Bülten Kayıt
ARŞİV ARAMA