DOLAR 0,0000
EURO 0,0000
STERLIN 0,0000
ALTIN 000,00
BİST 00.000
ELİF KAYA
ELİF KAYA
Giriş Tarihi : 10-06-2021 08:33

ÇOCUKLARIMIZLA EVDE VE ANDA KALABİLMEK

Modern dünyanın alışkanlıklarına, koşuşturmasına ve planlarına birkaç haftadır büyük ölçüde ara verdik. Koronavirüs salgınına bağlı olarak aniden ve zorunlu olarak değişen koşullar çocuk, genç ve yetişkin hepimizde kafa karışıklığı, şaşkınlık, kaygı, korku, öfke gibi pek çok olumsuz duyguyu uyandırdı. Modern dünyada hareketliliğe, sosyalleşmeye, koşuşturmaya alışmış olan beden ve zihinlerimiz, şimdi evde tüm bu duygularla nasıl başa çıkıyor?

Gün içinde pek çok şey yaparken; çocuğumuz için kahvaltı hazırlarken, iş maillerimize bakarken, çocuğumuzun uzaktan eğitimine destek olurken ya da onunla oyun oynarken gerçekten orada mıyız? Bedenimiz evet, peki ya zihnimiz? Tüm dikkatimizle o oyunun içinde, çocuğumuzla mıyız? Yoksa pek çok kez zihnimizin cevaplanmamış maillere, evde bizi bekleyen bir ev işine, bizi kaygılandıran Koronavirüs haberlerine kayıp gittiğini, düşüncelerimizin takip bile edemediğimiz bir hızla uçuştuğunu deneyimliyor muyuz?

Zihnimizin böylesi bir belirsizlik ve kaygı ortamında bu tür bir karmaşa içinde olması çok anlaşılır bir durum. Öte yandan, kontrol edemediğimiz bir tehlike karşısında önerilen sağlık önlemlerini (sosyal mesafeyi korumak, evde kalmak, bağışıklığımızı güçlü tutmaya çalışmak) almak kadar esas olan bir diğer korunma yöntemi de zihinsel, ruhsal kaynaklarımızı yerinde kullanmak olmalı.

Elbette, realiteden kopuk ya da soyutlanarak bir korunma değil söz edilen. Olan bitenden haberdar olarak ve dış dünyayla temasımızı sürdürerek, evde geçirdiğimiz, özellikle çocuğumuzla baş başa geçirdiğimiz zamanda gerçekten orada çocuğumuzla olabilmek, onunla geçirdiğimiz anlardan karşılıklı keyif almak.

Bu deneyim belki de en iyi ‘Mindfulness’ ya da ‘Bilinçli Farkındalık’ terimiyle açıklanabilir. Kökeni Budist ve Doğu Felsefesi’ne dayanan ‘Mindfulness’ kavramını batı dünyası ile Jon Kabat-Zinn tanıştırmış ve MIT (Massachusetts Institute of Technology) Bilinçli Farkındalık Merkezi’nde pek çok bilimsel çalışmalar yürüterek bireylerin stres düzeyini azaltmayı hedefleyen, ülkemizde de eğitimi verilmekte olan bir terapi programı oluşturmuştur (Farkındalık Temelli Stres Azaltma (MBSR)).

Kabat-Zinn “Farkındalık, sürekli, kasıtlı olarak, spesifik ve ön yargısız bir şekilde şu anda dikkatimizi vererek edindiğimiz bir bilinçlenme halidir” diye açıklar. Sürekli koşturan, bedenen ve zihnen aynı noktada olmakta zorlanan modern çağın insanı düşünüldüğünde, ‘Bilinçli Farkındalık’ kavramının son yıllarda dünyada ve ülkemizde son derece popüler olması elbette tesadüf değildir.

Şimdi belki de geçtiğimiz tüm zamanlardan daha fazla, içinde bulunduğumuz mekanda ve zamanda olmaya ihtiyaç duyduğumuz bir dönemdeyiz. Ebeveynlerin son dönemde en çok getirdikleri sorulardan biri de bu: ‘Çocuğumlayken aklım hep başka şeylere kayıyor’, ‘Kaygımı korkularımı ona da mı aktarıyorum’, ‘İstesem de bir türlü oyundan keyfi alamıyorum’...

Çocuklar için farkındalık konusunun öncüsü terapist ve yazar Eline Snel ‘Çocuklar ilk başta farkındalık alanında minik ustalardır. Daha sonra büyür, geleceği hayal etmeyi ve geçmişe bakmayı öğrenirler...Yavaş yavaş çoğu çocuk, çok kıymetli bir yetenek olan farkındalığı kaybeder ya da kullanmayı bırakır. Elbette yetişkinliklerinde bunu geliştirmeyi yeniden öğrenebilirler’ diye anlatır çocuk ve yetişkin zihnini.

Elbette farkındalık, zamanla ve çabayla gelişen bir beceri. Çok basit gibi görünen ama aslında oldukça zorlayıcı olabilen bir deneyim. Bununla birlikte, bu konu üzerine düşünen, merak eden ve gerçekten kendi başlarına ya da çocuklarıyla geçirdikleri anda kalmayı niyet eden ebeveynler ve çocukları için bazı başlangıç ve basit uygulanabilir uygulamaları paylaşmak yararlı olabilir. Çocuklarla bilinçli farkındalık çalışmalarının konsantrasyon, duygu regülasyonu, stresle başa çıkma, şefkat kapasitesini geliştirme konularında son derece olumlu gelişmeler sağladığı görülmektedir. Dünyanın pek çok farklı ülkesinde Mindfulness programları okul müfredatlarında yerini almıştır.

1. Nefesimizi fark etmek

Bilinçli farkındalık çalışmalarının başlangıç noktası nefestir, çünkü içinde bulunduğumuz ana dikkat etmek, nefesimize odaklanmakla başlar.

Çocuğunuzun nefes alıp vermesine dikkat çekmek için sayfaya dikkat çekici bir renkle bir dalga resmi çizebilir ve çocuğunuzun işaret parmağı dalgaları takip ederken sakince nefes alıp vermesini isteyebilirsiniz. Dalga yukarı çıktığında nefes alacak, dalga aşağı indiğinde nefes verecek.

Nefese odaklanmak çocukların kaygılı, öfkeli olduklarında sakinleşmelerine yardım edebilir. Çocuğunuzun heyecanlı ya da kızgın olduğu anda kendi nefesinin dalgasını çizmesini isteyebilir, dalgaların aralıklarına, ne kadar yukarı çıkıp aşağı indiklerine, normal nefesinden nasıl farklı olduğuna dikkat çekebilirsiniz.

2. Duyularımızı fark etmek

En temel farkındalık çalışmalarından biri “Bilinçli Farkındalık” içerisinde yemek yeme uygulamasıdır. Aslında çoğu zaman yemek yediğimizi farkında olmadan, açlığımızı gidermek için, aceleyle ya da birşeyler düşünerek, konuşarak yemek yeriz. Oysa anda kalarak yemek, yemek yeme deneyimini yalnızca bedenen değil, ruhsal olarak da son derece doyurucu bir deneyime dönüştürebilir.

Çocuğunuz ile her öğünün ilk lokmasını ya da bir ara öğün zamanını ‘Bilinçli Farkındalık’la yemek yemeye ayırın. Bu ilk lokmanızı birlikte yerken tüm duyularınızla keşfedin. Elinize aldığınız; örneğin bir kek dilimiyse nasıl görünüyor, ne renk, içinde neler var? Elinizde nasıl bir his bırakıyor, yumuşak mı, nemli mi, pütürlü mü? Sesi var mı, kulağınıza yaklaştırıp elinizle sıkıştırdığınızda ya da ortadan ikiye ayırdığınızda? Nasıl bir kokusu var, gözünüzü kapatıp kokladığınızda ne ya da nelerin kokusunu alıyorsunuz? Ağzınıza attığınızda hemen çiğnemeden diliniz, dişleriniz, damağınızda bıraktığı doku nasıl? Tatları ayırt edin, hemen yutmadan biraz keşfedin...Bunu konuşun ve diğer uygulamalarınızda da duyularınızı harekete geçirerek, onlara dikkat ederek lokmanızı yiyin.

3. Düşüncelerimizi fark etmek

Düşüncelere dikkatimizi vermek ve onları farkındalığa getirmek, içerikleri ve duygusal yükleri ne olursa olsun onlar ve onlardan kaynaklanan davranışlarımız üzerinde kontrol sahibi olabilmemizi sağlar.

Çocukların da nefes ve duyular kadar, düşüncelerini farketmeleri mindfulness çalışmalarında son derece önemlidir. Çocukların düşüncelerini fark etmelerini sağlayacak keyifli bir oyun için yere renkli bant (örneğin, elektrik bantlarından) yapıştırarak uzun bir yol hazırlayın. Yanınıza bir zil, marakas ya da ses çıkaran herhangi bir oyuncak, müzik aleti alın. Çocuğunuzdan elinde zili tutarken bantın üzerinden yürümesini isteyin ve siz de ona yanında yürüyerek eşlik edin. Amaç, çocuğunuzun banttan oluşturulan yola bakarak yürürken, aklına her bir yeni düşünce geldiğini fark ettiğinde zili çalması ve kendisine anda kalmayı, sadece bantın üzerinde yürümeye odaklanmayı hatırlatması. Zil çaldığında, “Zili çaldın, galiba zihnimize yine düşünceler geldi, haydi dikkatimizi yine bu bantın üzerinde yürümeye getirelim” diyebilirsiniz.

4. Duygularımızı fark etmek

Duygularımızı farkedip isimlendirmek duygu regülasyonu, yani duygularımızı düzenleyebilmek için ilk adımdır. Duyguları tanımlamak ya da isimlendirmek çocuklar için başlangıçta çok kolay olmayabilir. Çünkü çocuklar, özellikle okul öncesi dönemde somut kavramları, duygular gibi soyut kavramlara kıyasla daha kolay tanımlayabilirler. Bu nedenle, çocuğunuzdan günün belirli zamanlarında gözlerini kapatıp ‘içindeki hava durumuna’ bakmasını, nasıl hissettiğine dikkat etmesini isteyebilirsiniz.

En sevdiği hayvanları çizerek, üzerlerine güneş, şimşek, yağmur, fırtına, sis sembolleri çizin ve çocuğunuzdan bu durumlar için yüz ifadelerini çizmesini isteyin. Bu sırada onların nasıl hissettiğini konuşmak, duyguları konuşmayı daha doğal bir hale getirebilir. Daha sonra çocuğunuzun kendi ‘içindeki hava durumunu’ birlikte konuşabilir veya başka bir zamanda öfkeli, heyecanlı, kafası karışık ya da kaygılı hissettiğinde, bu oyun aracılığıyla duygularına temas etmesine yardımcı olabilirsiniz.

KAYNAK: https://www.psidanismanlik.com/
BENGİ KESKİN OR

NELER SÖYLENDİ?
@
ELİF KAYA

ELİF KAYA

DİĞER YAZILARI KAYGI BOZUKLUĞU 23-09-2021 07:44 DİNLEMEYİ BİLMEK BİLGELİKTİR 16-09-2021 07:28 SABIR GÜCÜ 11-09-2021 07:37 ÇALIŞMA YAŞAMININ KABUSU MOBBİNGİN NEDEN VE SONUÇLARI 09-09-2021 07:44 KEKEMELİK 06-09-2021 08:03 BENCİLLİK 02-09-2021 08:34 KORKUDAN KORKMAK 25-08-2021 09:51 ÖZGÜL FOBİLER 23-08-2021 08:33 SOSYAL FOBİ 19-08-2021 08:42 SİGARA 17-08-2021 11:24 SİZE GÖRE, HAYATTAKİ EN GÜÇLÜ ŞEY NEDİR? 14-08-2021 08:34 YAZMA BOZUKLUĞU (DİSGRAFİ) NEDİR? 12-08-2021 09:41 SİZE GÖRE ‘ADALET’ NEDİR? 11-08-2021 10:20 SİZE GÖRE ‘TESLİMİYET’ NEDİR? 10-08-2021 11:47 MUTLULUK NEDİR ? MUTLU BİR HAYAT YAŞAMAK İÇİN NE YAPIYORSUN ? 07-08-2021 10:49 KONTROL NASIL SAĞLANIR? 06-08-2021 08:10 BOŞANMANIN PSİKOLOJİK ETKİLERİ, BOŞANMA PSİKOLOJİSİ 05-08-2021 09:40 BOŞANMA VE ÇOCUK, BOŞANMA PSİKOLOJİSİ 03-08-2021 09:03 HAYIR DEME SANATI 31-07-2021 10:24 PANİK ATAK ANALİZİ (1. KISIM) 29-07-2021 09:00 ÇOCUK VE ERGENLERDE DUYGUDURUM BOZUKLUĞU 28-07-2021 08:34 OKUL FOBİSİ VE AYRILIK ANKSİYETESİ (OKULA GİTMEYİ REDDEDEN ÇOCUKLAR) 26-07-2021 19:19 OKUMA BOZUKLUĞU (DİSLEKSİ) NEDİR ? 24-07-2021 09:34 ÇOCUK VE BOŞANMA 17-07-2021 11:03 MENTAL RETARDASYON – ZEKA GERİLİĞİ -1- 13-07-2021 08:25 İNTERNET BAĞIMLILIĞI 10-07-2021 07:42 ANNELER VE ISRAR ETMEK 09-07-2021 08:04 ÇOCUK DEPRESYONU 06-07-2021 08:20 Öğrenme Bozukluğu Nedir? 02-07-2021 08:06 DİKKAT EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ 01-07-2021 08:05 DİKKAT EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ 26-06-2021 09:13 STRESLE BAŞA ÇIKMA YOLLARI 18-06-2021 08:22 SINAV KAYGISI 17-06-2021 08:21 Çocuklarımızla Depremi Nasıl Konuşmalıyız? 11-06-2021 07:37 ÇOCUKLARIMIZLA EVDE VE ANDA KALABİLMEK 10-06-2021 08:33 NORMALLEŞME SÜRECİ: BEN NE KADAR NORMALİM ? 04-06-2021 07:28 ZEKA TESTLERİNİN SAKINCALI POPÜLARİTESİ 03-06-2021 08:01 KADIN HAKLARI – İNSAN HAKLARI VE CENGİZ HAN 02-06-2021 11:02 PSİKİYATRİ İLE PSİKOLOG ARASINDAKİ FARKLAR NELERDİR ? 02-06-2021 11:01 PSİKOLOJİK HASTALIK NEDİR, NASIL OLUR, NASIL ANLARIZ ? 02-06-2021 11:01
NAMAZ VAKİTLERİ
PUAN DURUMU
  • Süper LigOP
  • 1Fenerbahçe716
  • 2Altay715
  • 3Beşiktaş714
  • 4Trabzonspor614
  • 5Hatayspor713
  • 6Konyaspor612
  • 7Alanyaspor612
  • 8Kayserispor711
  • 9Fatih Karagümrük711
  • 10Galatasaray711
  • 11Sivasspor79
  • 12Adana Demirspor79
  • 13Antalyaspor78
  • 14Gaziantep FK78
  • 15Başakşehir FK76
  • 16Yeni Malatyaspor76
  • 17Kasımpaşa65
  • 18Göztepe75
  • 19Giresunspor72
  • 20Çaykur Rizespor71
Gazete Manşetleri
Yol Durumu
E-Bülten Kayıt
ARŞİV ARAMA