DOLAR 0,0000
EURO 0,0000
STERLIN 0,0000
ALTIN 000,00
BİST 00.000
ELİF KAYA
ELİF KAYA
Giriş Tarihi : 17-06-2021 08:21

SINAV KAYGISI

Bireyler sınav kaygısını sınav öncesi veya esnasında duyulan korku veya endişe olarak tanımlamaktadır. Sınav esnasında yaşanan bu durum nedeniyle kişi sınav öncesi öğrendiği bilgileri sınav esnasında unutmaktadır. Bu durum özellikle geçmişte olumsuz deneyim elde etmiş bireylerde sıkça görülmektedir.

Çocuk, genç ve yetişkinlerde görünebilen sınav kaygısının belirtileri duygusal ve fiziksel olarak iki bölüme ayrılmaktadır.

Duygusal belirtiler

• Unutkanlık

• Stres

• Üzgün hissetme

• Başarısız olacağını düşünme

• Panik hissi

• Sinirlilik

• Depresyon

• Mutsuzluk

• Ağlama nöbetleri

Fiziksel belirtiler

• Kalp atışının hızlanması

• Baş ağrısı

• Mide bulantısı

• Aşırı terleme ( özellikle ellerde )

• Titreme

• Kasılma

• Baş dönmesi

KAYGININ TEMEL NEDENİ

Genel olarak bakıldığında en yaygın kaygı sebebi bireyin sınava yeterince çalışmadığından kaynaklandığını görmekteyiz. Başarısızlık korkusu, çaresizlik hissi, özgüven eksikliği veya diğer bilinç altında yatan farklı psikolojik etkenler mutlaka değerlendirilmeli ve göz önünde bulundurmalıdır.

SINAV ÖNCESİ YAPILABİLECEKLER

Sınava yeterince çalışarak çıkacak sorulara hazır olmak en önemli rahatlama hususudur. Öğrenileni tekrar etmek önemlidir çünkü ;

Bir bilgiyi öğrendikten sonra hiç tekrar yapmazsak, öğrendiklerimizin;

% 54’ünü 1saat

% 66’sını 1 gün

% 75’ini 1 hafta içinde unuturuz

Birey kendinden emin olduğunda yaşayacağı kaygı en alt seviyeye indirgenir. Sıklıkla yapılan bir diğer yanlış ise sınava kısa bir süre kala tüm konulara tekrar etmek olduğunu görmekteyiz. Bu kişinin kafasını karıştırabileceği gibi şok etkisi yaratarak ‘’black out’’ ( bildiği soruları yapamama, hatırlayamama ) gibi etkiler gösterebilir. Bu durum sınava kadar bireyi endişelendireceğinden, kendisine olan güven, inanç ve motivasyonu düşebilir ve bu durum sınava yansıyabilir.

SINAV SIRASINDA YAPILABİLECEKLER

Sınav esnasında sınav ve önemi üzerindeki düşüncelerden sıyrılmak ve bunun yerine sorulara yönelmek kaygıyı azaltabilir. Sınav esnasında bilindik sorularla sınava başlamak ayrıca motivasyonu yükseltebilir. Bunun yanı sıra birey düzenli nefes alarak bedenini gevşetmeye çalışmalıdır. Kişi sakinliğini korumaya çalışmalı, kendini kötü hissettiği yerde kendisine kısa bir ara tanımalı ve tekrar odaklanarak soruları cevaplandırmaya çalışmalıdır. Bu durumda sakinliğini koruyarak kendine olan inancını sürdürmeye çalışması büyük önem taşımaktadır.

EBEVEYNLERİN YAPABİLECEKLERİ

Özellikle ebeveynler sınava hazırlanış sırasında elbette sınavın önemini çocuğuna anlayacağı bir dilde anlatmalıdır. Ancak bunu yaparken çok dikkatli davranmalıdır. Çocuğa isteyerek veya istemeyerek yapılan baskı ( sözel dahi olmasa ) çocuğa yansır ve kendisini kötü etkileyebilir. Bazı durumlarda yaşanan stres ( birey durumu lehine çevirdiğinde) olumlu sonuçlar yaratabilir fakat sınav kaygısı yaşayan çocuklarda negatif etkisi çok fazladır. Bu duruma dikkat etmek, çocuğun motivasyonunu yükseltecek ve telkinleştirecek şekilde destek olmaya çalışmak çocuğun yararına olacak ve kendisini daha iyi hissetmesini sağlayacaktır.

KAYNAK: KLİNİK PSİKOLOG ÇAĞLA ULAŞ

www.caglaulas.com

NELER SÖYLENDİ?
@
ELİF KAYA

ELİF KAYA

DİĞER YAZILARI DİNLEMEYİ BİLMEK BİLGELİKTİR 16-09-2021 07:28 SABIR GÜCÜ 11-09-2021 07:37 ÇALIŞMA YAŞAMININ KABUSU MOBBİNGİN NEDEN VE SONUÇLARI 09-09-2021 07:44 KEKEMELİK 06-09-2021 08:03 BENCİLLİK 02-09-2021 08:34 KORKUDAN KORKMAK 25-08-2021 09:51 ÖZGÜL FOBİLER 23-08-2021 08:33 SOSYAL FOBİ 19-08-2021 08:42 SİGARA 17-08-2021 11:24 SİZE GÖRE, HAYATTAKİ EN GÜÇLÜ ŞEY NEDİR? 14-08-2021 08:34 YAZMA BOZUKLUĞU (DİSGRAFİ) NEDİR? 12-08-2021 09:41 SİZE GÖRE ‘ADALET’ NEDİR? 11-08-2021 10:20 SİZE GÖRE ‘TESLİMİYET’ NEDİR? 10-08-2021 11:47 MUTLULUK NEDİR ? MUTLU BİR HAYAT YAŞAMAK İÇİN NE YAPIYORSUN ? 07-08-2021 10:49 KONTROL NASIL SAĞLANIR? 06-08-2021 08:10 BOŞANMANIN PSİKOLOJİK ETKİLERİ, BOŞANMA PSİKOLOJİSİ 05-08-2021 09:40 BOŞANMA VE ÇOCUK, BOŞANMA PSİKOLOJİSİ 03-08-2021 09:03 HAYIR DEME SANATI 31-07-2021 10:24 PANİK ATAK ANALİZİ (1. KISIM) 29-07-2021 09:00 ÇOCUK VE ERGENLERDE DUYGUDURUM BOZUKLUĞU 28-07-2021 08:34 OKUL FOBİSİ VE AYRILIK ANKSİYETESİ (OKULA GİTMEYİ REDDEDEN ÇOCUKLAR) 26-07-2021 19:19 OKUMA BOZUKLUĞU (DİSLEKSİ) NEDİR ? 24-07-2021 09:34 ÇOCUK VE BOŞANMA 17-07-2021 11:03 MENTAL RETARDASYON – ZEKA GERİLİĞİ -1- 13-07-2021 08:25 İNTERNET BAĞIMLILIĞI 10-07-2021 07:42 ANNELER VE ISRAR ETMEK 09-07-2021 08:04 ÇOCUK DEPRESYONU 06-07-2021 08:20 Öğrenme Bozukluğu Nedir? 02-07-2021 08:06 DİKKAT EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ 01-07-2021 08:05 DİKKAT EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ 26-06-2021 09:13 STRESLE BAŞA ÇIKMA YOLLARI 18-06-2021 08:22 SINAV KAYGISI 17-06-2021 08:21 Çocuklarımızla Depremi Nasıl Konuşmalıyız? 11-06-2021 07:37 ÇOCUKLARIMIZLA EVDE VE ANDA KALABİLMEK 10-06-2021 08:33 NORMALLEŞME SÜRECİ: BEN NE KADAR NORMALİM ? 04-06-2021 07:28 ZEKA TESTLERİNİN SAKINCALI POPÜLARİTESİ 03-06-2021 08:01 KADIN HAKLARI – İNSAN HAKLARI VE CENGİZ HAN 02-06-2021 11:02 PSİKİYATRİ İLE PSİKOLOG ARASINDAKİ FARKLAR NELERDİR ? 02-06-2021 11:01 PSİKOLOJİK HASTALIK NEDİR, NASIL OLUR, NASIL ANLARIZ ? 02-06-2021 11:01
NAMAZ VAKİTLERİ
PUAN DURUMU
  • Süper LigOP
  • 1Beşiktaş410
  • 2Trabzonspor410
  • 3Fatih Karagümrük510
  • 4Fenerbahçe410
  • 5Konyaspor410
  • 6Altay59
  • 7Galatasaray48
  • 8Hatayspor47
  • 9Kayserispor47
  • 10Yeni Malatyaspor56
  • 11Alanyaspor46
  • 12Kasımpaşa45
  • 13Göztepe55
  • 14Gaziantep FK55
  • 15Antalyaspor44
  • 16Sivasspor53
  • 17Adana Demirspor42
  • 18Çaykur Rizespor41
  • 19Başakşehir FK40
  • 20Giresunspor40
Gazete Manşetleri
Yol Durumu
E-Bülten Kayıt
ARŞİV ARAMA